Kiedy w życiu dzieje się coś złego, ludzie lubią wierzyć, że zrobiliby wszystko, by zmienić sytuację na lepszą. Ale kiedy ludzie czują, że nie mają kontroli nad tym, co się dzieje, wtedy mogą się poddać i zaakceptować cokolwiek się stanie, nawet jeśli jest to złe i to się nazywa wyuczona bezradność.
Instynkt zwierzęcy.
Wyuczona bezradność występuje, gdy zwierzę jest wielokrotnie poddawane działaniu awersyjnego bodźca, przed którym nie może uciec. W końcu zwierzę przestanie próbować unikać bodźca i zachowa się tak, jakby było całkowicie niezdolne do zmiany sytuacji. Nawet gdy pojawią się możliwości ucieczki, ta wyuczona bezradność uniemożliwi jakiekolwiek działanie. Jednak to nie dzieje się tylko u zwierząt, ale także u ludzi.
Kiedy ludzie czują, że nie mają kontroli nad swoją sytuacją, mogą zacząć zachowywać się bezradnie. Ta bezczynność może prowadzić do tego, że ludzie przeoczą możliwości ulgi lub zmiany bez woli zmiany rzeczy na lepsze, nawet jeśli mają do tego narzędzia.
Wyuczona bezradność u ludzi.
Przeczytaj ten przykład, aby zrozumieć wyuczoną bezradność u ludzi: dziecko, które nie zdaje egzaminów z matematyki, zacznie czuć, że nic, co robi, nie poprawi jego wyników w tej dziedzinie w szkole. W obliczu zadań związanych z matematyką będzie czuł się bezradny.
Wyuczona bezradność została również powiązana z wieloma różnymi zaburzeniami psychologicznymi. Depresja, lęk, fobie, nieśmiałość i samotność mogą być nasilone przez wyuczoną bezradność.
Na przykład kobieta, która czuje się nieśmiała w sytuacjach społecznych, może zacząć odczuwać, że nic nie może zrobić, aby pokonać swoje objawy. To poczucie, że jej objawy są poza jej bezpośrednią kontrolą, może doprowadzić do tego, że przestanie próbować angażować się w sytuacje społeczne, co jeszcze bardziej pogłębia jej nieśmiałość i w konsekwencji izoluje się, powodując uczucie smutku i wyuczonej bezradności.
Wyuczona bezradność może być uogólniona na wiele ustawień i sytuacji w życiu codziennym. Uczeń, który doświadcza wyuczonej bezradności w odniesieniu do zajęć z matematyki, niekoniecznie doświadczy tej samej bezradności w obliczu wykonywania obliczeń w świecie rzeczywistym. W innych przypadkach ludzie mogą doświadczać wyuczonej bezradności, która uogólnia się na wiele różnych sytuacji.
Dlaczego niektórzy jej ulegają a inni nie?
Co zatem wyjaśnia, dlaczego u jednych ludzi rozwija się wyuczona bezradność, a u innych nie? Dlaczego w niektórych sytuacjach jest ona specyficzna, a w innych bardziej globalna? Style wyjaśniania odgrywają w tym decydującą rolę. Charakterystyczny dla każdej osoby styl wyjaśniania tego, co się dzieje, pozwala określić, czy w jej życiu pojawi się wyuczona bezradność, czy nie.
Pesymistyczny styl wyjaśniania wiąże się z większym prawdopodobieństwem doświadczania wyuczonej bezradności. Osoby o tym stylu wyjaśniania mają tendencję do postrzegania negatywnych wydarzeń jako nieuchronnych i nieuniknionych oraz skłonność do brania osobistej odpowiedzialności za takie negatywne wydarzenia.
U dzieci.
Wyuczona bezradność występuje również u dzieci, w rzeczywistości ma swój początek w niemowlęctwie. Opiekunowie, którzy nie reagują dobrze na potrzeby swoich dzieci, przyczynią się do tych uczuć. Wyuczona bezradność może zacząć się zbyt wcześnie w życiu. Na przykład dzieci wychowywane w warunkach zinstytucjonalizowanych często wykazują objawy bezradności już w okresie niemowlęcym.
Kiedy dzieci potrzebują pomocy, ale nikt im nie pomaga, mogą pozostać z poczuciem, że nic, co robią, nie zmieni ich sytuacji. Powtarzające się doświadczenia, które wzmacniają te uczucia bezradności i beznadziei, mogą spowodować, że w dorosłość wrosną w poczucie, że nic nie da się zrobić, by zmienić ich problemy, nawet gdyby się dało.
Charakterystyka.
Istnieją pewne cechy wyuczonej bezradności u dzieci i dorosłych, których należy być świadomym, aby być czujnym i wiedzieć, co się dzieje i jak najszybciej szukać środków zaradczych:
a. niska samoocena;
b. bierność;
c. słaba motywacja;
d. apatia;
e frustracja;
f. prokrastynacja.
Wyuczona bezradność może również prowadzić do lęku, depresji lub obu. Kiedy dzieci czują, że nie miały kontroli nad przeszłymi okolicznościami w swoim życiu, nabierają przekonania, że przyszłe wydarzenia będą równie niekontrolowane. Dorośli robią to samo. Ponieważ wierzą, że nic, co robią, nie zmieni wyniku zdarzenia, dzieci i dorośli często myślą, że nie powinni nawet próbować.
Wyuczona bezradność w zdrowiu psychicznym.
Uważa się, że wyuczona bezradność przyczynia się do odczuwania lęku i może wpływać na wystąpienie, nasilenie i utrzymywanie się stanów takich jak zaburzenie lękowe uogólnione. Kiedy doświadczamy chronicznego lęku, ulga może nie być już znaleziona, ponieważ uczucia lęku wydają się nieuniknione i nie do pokonania. Z tego powodu osoby doświadczające problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk czy depresja, mogą odrzucić leki lub terapie, które mogą pomóc złagodzić ich objawy.
Z wiekiem wyuczona bezradność może stać się błędnym kołem. W obliczu problemów takich jak lęk lub depresja, ludzie mogą czuć, że nic nie można zrobić, aby złagodzić te uczucia. Ludzie nie szukają wtedy opcji, które mogą pomóc, przyczyniając się do dalszego poczucia bezradności i niepokoju.
Przezwyciężanie wyuczonej bezradności.
Co więc ludzie mogą zrobić, aby pokonać wyuczoną bezradność? Można go skutecznie ograniczyć, zwłaszcza jeśli interwencja nastąpi raczej wcześniej niż później. Długotrwała wyuczona bezradność również może zostać zredukowana, choć może to wymagać długotrwałego wysiłku. Terapia może być skuteczna w zmniejszaniu objawów wyuczonej bezradności.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest formą psychoterapii, która może być korzystna w pokonywaniu wzorców myślenia i zachowania, które przyczyniają się do wyuczonej bezradności. Celem CBT jest pomoc pacjentom w identyfikacji negatywnych wzorców myślowych, które przyczyniają się do poczucia wyuczonej bezradności, a następnie zastąpienie tych myśli bardziej optymistycznymi i racjonalnymi. Proces ten często polega na dokładnym analizowaniu tego, co myślą, aktywnym kwestionowaniu tych pomysłów i podważaniu negatywnych wzorców myślowych.
Anna Moczulska
