W każdym indywidualnym przypadku rwa kulszowa może oddziaływać w różny sposób, a ból może być zlokalizowany w różnych miejscach i być mniej lub bardziej intensywny. Dlatego też wskazane jest, aby dana osoba udała się do specjalisty, który przeprowadzi wyczerpujące badanie jej sytuacji, a tym samym przedstawi najlepsze środki zaradcze na odzyskanie zdrowia w konkretnym przypadku.
Przyczyny rwy kulszowej.
Ważne jest również to, aby wiedzieć, jakie są najczęstsze przyczyny bólu kulszowego u ludzi, ponieważ dzięki temu będziemy mogli szybciej wykryć co go powoduje.
Przepuklina.
W dzisiejszych czasach dość dużo osób cierpi na ten problem, i to nawet w coraz młodszym wieku. Chociaż istnieją różne objawy związane z przepukliną dysku lędźwiowego, ból kulszowy jest niewątpliwie jednym z głównych objawów. Oprócz tej choroby, istnieje wiele innych, które będą zawierać te bóle wśród swoich objawów.
Wiek.
Wraz z upływem lat, coraz częściej dochodzi do pojawienia się bólu w tym obszarze, ponieważ zdrowie organizmu ulega pogorszeniu i nawet każda czynność, która wcześniej mogła być wykonywana bez ryzyka, może teraz prowadzić do pojawienia się tych bólów.
Nadwaga.
Jest bardziej niż oczywiste, że przeciążenie wagi w obszarze kręgosłupa może spowodować straszne szkody.
Zła postawa.
Jest to zazwyczaj jedna z najczęstszych przyczyn. Dlatego ważne jest, aby starać się utrzymać prawidłową pozycję pleców o każdej porze dnia i w każdym miejscu. Jeśli jednak istnieje możliwość, że może to być trudniejsze ze względu na wykonywany zawód, to należy dodatkowo zadbać o swój kręgosłup i starać się zrobić wszystko, aby złagodzić ból rwy kulszowej lub nie dopuścić do jego rozwoju.
Siedzący tryb życia.
Bycie nieruchomym lub siedzenie przez wiele godzin dziennie może spowodować ten problem. W rzeczywistości badania pokazują, że osoby, które są bardziej aktywne, rzadziej cierpią na rwę kulszową.
Gdy znane są już niektóre z możliwych przyczyn bólu rwy kulszowej, ważne jest, aby znaleźć ćwiczenia, które zmniejszą ból. Przede wszystkim należy wiedzieć, że nie wykonanie ich w odpowiedni sposób może spowodować jeszcze większe szkody, dlatego też jeśli zdecydujemy się na ich wykonanie, powinniśmy być niezwykle ostrożni i wykonać je w odpowiedni sposób. Na te okazje dobrze jest zasięgnąć informacji u ekspertów, a nawet zlecić specjaliście pomoc w wykonywaniu tych ćwiczeń. Wskazana jest również konsultacja z fizjoterapeutą.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
Ból rwy kulszowej może być złagodzony przez ćwiczenia wzmacniające mięśnie i rozciąganie. Chociaż każdy przypadek powinien być omówiony ze specjalistą, niektóre z poniższych ćwiczeń są ogólnie zalecane.
Rozciąganie pleców.
Pomogą one zmniejszyć ból w dolnej części pleców poprzez wydalenie nagromadzonego napięcia w tym obszarze. Istnieje kilka ćwiczeń, które pozwalają to zrobić, ale najczęstsze są te, w których osoba stoi i z prostymi plecami i stopami w linii prostej wyciąga ramiona do przodu i stopniowo opuszcza tułów, aż głowa będzie zwrócona do podłogi, a plecy wygięte w łuk. Podczas tego procesu ważne będzie oddychanie, które należy powtórzyć kilka razy. Koniecznie trzeba zauważyć, że odcinek lędźwiowy jest napięty. Rozciąganie pleców można również ćwiczyć za pomocą ćwiczenia zwanego kocią pozą. W tym ćwiczeniu osoba opiera się na macie na kolanach i pochyla ciało do przodu, opierając ręce na podłodze i wyginając plecy w łuk do wewnątrz i na zewnątrz.
Ćwiczenia na nogi.
Praca nad tym obszarem ciała również pomoże złagodzić ból rwy kulszowej. Bardzo częstym ćwiczeniem jest takie, w którym osoba leży twarzą do góry na macie i jedną ręką zgina jedną z nóg w kierunku klatki piersiowej i przytrzymuje ją ręką. Druga noga zostanie zgięta w bok i umieszczona na górze poprzednio zgiętej nogi. To ćwiczenie dość mocno ciągnie dolny odcinek kręgosłupa i rozluźnia go.
Ćwiczenia z piłką.
Coraz więcej osób decyduje się na tę technikę. Polega ona na wzięciu małej piłki, albo tenisowej, albo golfowej. Następnie należy umieścić go pod obszarem, w którym gromadzi się ból i naciskać na niego, wykonując lekkie ruchy, które masują ten obszar i eliminują skoncentrowany ból.
Praca nad dolną częścią pleców.
Wzmocnienie dolnej części pleców za pomocą pewnych ćwiczeń położy kres ciągłemu bólowi rwy kulszowej. Jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń polega na leżeniu twarzą do góry na macie. Następnie należy wyciągnąć ręce na wysokości ciała z dłońmi skierowanymi do podłogi. Kolejną czynnością jest zbliżenie kolan do siebie i rozpoczęcie ich zginania najpierw w jedną, a potem w drugą stronę bez poruszania tułowiem.
Anna Moczulska
